Диетолог рассказала, как повысить уровень мелатонина в организме

⠀

По словам специалиста, мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма.

Врач-диетолог также перечислила признаки того, что в организме не хватает этого гормона: бессонница, долгое засыпание, поверхностный сон, чувство усталости по утрам, частые ОРВИ из-за снижения иммунитета, артериальная гипертензия, нервные срывы, тревожность.

⠀

- Нет ни одного исследования в доказательной медицине, указывающего на то, что с помощью мелатонина можно вылечить бессонницу. Да, он способствует более быстрому засыпанию и более качественному сну. Этот гормон не заставляет организм заснуть, а всего лишь дает сигнал, что пора спать, - отметила Ирина Яблонская.

Медик добавила, что, если принимать мелатонин регулярно, то это может нарушить выработку естественного гормона, продуцируемого в организме:

- Я всегда за стимулирование естественных процессов в организме и за то, чтобы помочь человеку более экологичными способами справиться с проблемой.

Диетолог также рассказала, как повысить уровень своего мелатонина в организме:

- Добавьте в свой рацион бананы, морковь, гранат, редис, томаты, грецкие орехи, брюссельскую капусту, оливки, вишню, арахис, овсянку. Откажитесь от плотного ужина за 2 часа до сна. За два часа до сна уберите все гаджеты. Наибольшее влияние оказывают синий и зелёный цвета спектра. Ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. Спите в полностью темном помещении. Откажитесь от кофе, алкоголя и табака. Добавьте в свою жизнь физическую активность.