А теперь, девочки, делаем скрутку. Как в почтенном возрасте чувствовать себя здоровым и бодрым

Светлана Васильевна работает в творческом и энергичном коллективе центра уже четыре года.

– По своему опыту скажу: в йогу приходят, когда уже «припекло», – откровенно призналась женщина. – Сама когда-то искала пути, которые помогут в 46 лет поправить самочувствие. Наткнулась на данный вид работы с телом совершенно случайно: друзья посоветовали сходить на занятие по йоге. С того момента жизнь разделилась на «до» и «после». С первого занятия настолько сильно влюбилась в эти упражнения, что не хотела останавливаться. Эффект поразительный: не только улучшились здоровье, сон, но и поднялась самооценка. Стала более общительной, уверенной, смелой.

До того, как стать руководителем кружка в ЦСОН, Светлана Буткевич проводила занятия по йоге в ГЦК. И уже тогда было видно, насколько такие тренировки популярны среди пожилого населения. Некоторые бабушки приводили даже своих внуков – получалось активное и занимательное времяпрепровождение.

В центре соцобслуживания населения Советского района Гомеля всех желающих растянуть мышцы приглашают в просторный зал пять раз в неделю на два часа. Стоит занятие недорого – всего 75 копеек. Возраст для посещения йоги не ограничен – от 65 лет и старше, но если нет противопоказаний от врачей.

Поскольку Светлана Васильевна сама составляла программу тренировок, то упражнения подобраны с учетом возраста посетительниц занятий и их состояния здоровья. Движения простые, но эффективные, чтобы участвовало как можно больше групп мышц и суставов. Сначала тренер обязательно проведет разминку, чтобы не было травм. Далее покажет, как выполнять асаны, чтобы никто не зажимался и не тревожился перед упражнениями.

– С пожилыми людьми работать интересно – они все особенные, неповторимые, дарят космический заряд позитива, бодрости и энергии. Но я в который раз убеждаюсь, что чем раньше начинаешь заниматься своим физическим здоровьем, тем позже придется обращаться к врачам или принимать «волшебные» таблетки, которые обещают мгновенно поправить здоровье. Признаюсь, в коллективе это сделать проще. Но если вы чувствуете себя лучше, выполняя упражнения индивидуально, то никто не запрещает этого делать, – отметила Светлана Васильевна. – Надеюсь, мне посчастливится застать момент, когда в стране занятия йогой будут обязательными для всех школьников. От этих потрясающих упражнений намного больше пользы, чем от интенсивных нагрузок. К тому же, в каждой школе есть спортивные залы, там можно собрать для такой разминки сразу несколько классов.

– Занимаюсь йогой уже семь лет, с учетом перерыва на пандемию, – пояснила Галина Капитан. – Перепробовала многие кружки в ЦСОН, но по душе пришелся этот и рисование. Ранее физкультурой не занималась: работа, семья, дача – времени не оставалось. Разве что ЛФК из-за травмы посещала.

Пользу от занятий ощущаю всем телом: улучшилось состояние суставов, кровообращение, понизилось давление, да и в целом стала меньше принимать лекарства. Считаю, что людям, которые выходят на пенсию, нужно заниматься физической активностью, а не только домашними делами. И не нужно бояться или стесняться – здесь все свои, как говорится.

– У меня был выбор: ходить по врачам или записаться на йогу, – добавила Людмила Харитошкина. – Выбрала последнее и ни разу не пожалела. За три месяца у меня снялись зажимы на спине и шее, улучшилось зрение. Так что берите справку и записывайтесь.

Помимо занятия йогой Светлана Буткевич приглашает всех людей почтенного возраста на танцы. Бачата, зумба, ча-ча-ча и другие современные активные движения под музыку – все это дает потрясающий эффект. Гибкость, уверенность в себе, координация движений и просто хорошее настроение вам обеспечены.

– Мои девочки недавно предложили станцевать что-то молодежное под заводную музыку. Охотно поддержала. Конечно, движения у нас были не точные в плане хореографии, но от души, – с улыбкой рассказала женщина. – В целом я за то, чтобы люди сами предлагали какие-то новые танцы или асаны: когда человек сам заинтересован в своем физическом здоровье, то и эффект от занятий будет максимальным.

Приходить в ЦСОН Советского района на физкультуру, совмещенную с танцами, можно также пять раз в неделю на два часа. Летом занятия перемещаются из зала на улицу – в тени деревьев энергия наполняет тело в два раза быстрее.

– Пока в ЦСОН не пришла Светлана, мы занимались физкультурой, а сейчас добавились еще и танцы, – поделилась впечатлениями Галина Запороцкова. – Нам нравится всё! С девочками любим веселые и спортивные танцы – типа рок-н-ролла, чики-рики, танго. Хочу отметить, что этот кружок сплотил нас, мы стали общаться еще и за пределами центра: отмечаем дни рождения, ходим на концерты и в кафе, даже в баню. Не соглашусь с выражением, что в почтенном возрасте люди занимаются только дачами. Среди нас есть тоже заядлые огородники, но они находят время на физическую активность, творчество, компьютерные занятия и концертные выступления. Главное, было бы желание. Жаль, что в центре нет станка для растяжки, хотя для его установки есть свободная стена, – у нас многие не прочь сесть на шпагат.

По информации комитета по труду, занятости и социальной защите облисполкома, в нашем регионе проживает более 302 тысяч пожилых граждан, из которых в сельской местности лишь 79,8 тысячи. Долгожителей – тех, кому исполнилось более 100 лет, – 50 человек.

Для досуга и активного времяпрепровождения на базе 26 центров социального обслуживания населения во всех районах организуется масса различных мероприятий, кружков, групп по интересам. Например, в прошлом году творческие способности предлагалось проявить в 200 любительских коллективах (хорах, ансамблях), около 180 любительских объединений и клубов. Можно было участвовать в смотрах художественной самодеятельности, концертах, народных гуляниях, религиозных праздниках.

Гомельский городской центр инклюзивной культуры приглашал людей серебряного возраста на уникальные занятия: жестовую песню, пантомиму и клоунаду. В ТЦСОН Железнодорожного района Гомеля был открыт исторический лекторий, занятия по изучению немецкого языка, а в ЦСОН Центрального района – игра на палочках с танцевальным сопровождением. В Мозыре предлагалась скандинавская ходьба, а в Петрикове – психологическая консультация и тренинги.

Здоровье серебряного поколения – также одно их приоритетных направлений работы. Физкультурно-оздоровительные учреждения готовы предложить более 170 секций для досуга. Например, оздоровительную гимнастику, скандинавскую ходьбу, йогу, настольный теннис, бильярд, шахматы, шашки и многое другое. Для тех, кто не любит физические упражнения, в районах организуются 24 танцевальные площадки (16 круглогодичных и восемь летних).