Какие продукты вызывают сонливость и упадок сил — отвечает врач. Спойлер: среди них вишня, бананы и кофе
08.06.2025 / Гомельская правдаВы заметили, что после приема пищи у вас развивается чувство усталости и начинает клонить в сон? Не исключено, что упадок бодрости связан с особенностями вашего рациона. Некоторые продукты действительно приводят к снижению уровня энергии и сонливости. Подробнее об этом порталу sb.by рассказала российский врач Марина Калюжная.
Быстрые углеводы — белая мука, сахаросодержащие изделия, свежий хлеб, сладости и макаронные изделия — провоцируют резкое повышение уровня глюкозы в крови, объяснила эксперт:
— После быстрого выброса инсулина глюкоза резко снижается, вызывая ощущение слабости и потребности отдохнуть. Такая реакция особенно нежелательна утром или днем, когда вам необходима повышенная активность.
Продукты, богатые аминокислотой триптофаном и гормоном мелатонином, также влияют на наше состояние, заострила внимание Марина Калюжная:
— Мясо индейки, соя и ее производные, молочные продукты способствуют выработке мелатонина, гормона сна. Вишня и черешня и вовсе содержат его в готовом виде. Эти продукты лучше оставить на ужин, а не есть перед работой.
По словам врача, магнийсодержащая пища вроде миндаля, бананов, черного шоколада оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и способствует мышечному расслаблению. Дневная слабость после чрезмерного потребления подобной еды вполне вероятна.
— Тяжелая жирная еда сильно нагружает пищеварительную систему, снижая общий энергетический потенциал организма, — отметила специалист.
Кофеин, вопреки ожиданиям, иногда играет против нас, подчеркнула Марина Калюжная:
— Чрезмерное потребление кофеинсодержащих напитков (больше трех чашек в сутки) ведет к обратному эффекту: организму грозит обезвоживание и перенапряжение нервной системы, следствием чего становится усиление чувства утомления.
Итак, рекомендации просты: заменяйте легкоусвояемые углеводы сложными (цельнозерновые крупы), отдавайте предпочтение легкой белковой пище (рыба, птица). Если чувствуете сонливость после еды, пейте больше жидкости, выполните дыхательную гимнастику, сделайте короткую разминку, отправьтесь на прогулку. Соблюдение умеренности в еде предотвратит лишнюю нагрузку на органы пищеварения, что поможет поддерживать стабильный уровень энергии.
— Тяжелая жирная еда сильно нагружает пищеварительную систему, снижая общий энергетический потенциал организма, — отметила специалист.
Кофеин, вопреки ожиданиям, иногда играет против нас, подчеркнула Марина Калюжная:
— Чрезмерное потребление кофеинсодержащих напитков (больше трех чашек в сутки) ведет к обратному эффекту: организму грозит обезвоживание и перенапряжение нервной системы, следствием чего становится усиление чувства утомления.
Итак, рекомендации просты: заменяйте легкоусвояемые углеводы сложными (цельнозерновые крупы), отдавайте предпочтение легкой белковой пище (рыба, птица). Если чувствуете сонливость после еды, пейте больше жидкости, выполните дыхательную гимнастику, сделайте короткую разминку, отправьтесь на прогулку. Соблюдение умеренности в еде предотвратит лишнюю нагрузку на органы пищеварения, что поможет поддерживать стабильный уровень энергии.