Усталость: инструкция по устранению

Все мы время от времени сталкиваемся с чувством неожиданной усталости, настигшей в самый неподходящий момент. Вместо того чтобы выполнять поставленные задачи, хочется прилечь отдохнуть хотя бы на чуть-чуть, чтобы восстановить силы и вернуться в работоспособное состояние, но даже это помогает не всегда.

Несколько способов, которые помогут с решением этой проблемы, предложила инструктор-валеолог отдела общественного здоровья областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анна Пигулевская:

• телефоны, планшеты, ноутбуки и компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни, и мы все реже задумываемся об их негативном влиянии. Для полномерной дневной работы мозгу необходимы отдых и восстановление. А при использовании гаджетов в позднее время, особенно перед сном, наш мозг начинает усиленно работать;
• нужно соблюдать питьевой режим. Ведь чем меньше воды в организме, тем гуще наша кровь и тем хуже мозг будет снабжен кислородом, а следовательно, тем быстрее появится чувство усталости, разбитости и сонливости;
• отказ от алкогольных напитков не менее важен. Но если не получается совсем исключить алкоголь, то не употребляйте его в вечернее время. Это может стать серьезной помехой для нормального сна. При переработке алкоголя организм вырабатывает огромное количество адреналина (гормона стресса), который нарушает сон;
• стоит воздержаться от употребления жирной и сладкой пищи. Согласно данным одного из исследований установлено, что такая еда, помимо ухудшения качества сна, влияет на субъективное восприятие усталости в течение дня;
• беспорядок на рабочем столе, дома, лежащие не на своих местах вещи, невымытая посуда тоже порой усиливают усталость и не дают мозгу расслабиться. Поэтому обзаведитесь привычкой постоянно поддерживать порядок;
• периодическая тренировка мозга поможет преодолеть ежедневную нагрузку, предупреждая развитие хронической усталости и поддерживая важный орган в тонусе.

• прогулки перед сном;
• прослушивание спокойной расслабляющей музыки;
• беседу с близкими людьми;
• чтение любимой книги;
• чашечку чая с ромашкой, мятой или мелиссой;
• теплое молоко с медом;
• теплый душ.

Все это в совокупности поможет вернуть бодрость и энергичность в вашу жизнь. Но если вы, несмотря на применение предложенных способов, по-прежнему ощущаете постоянную усталость, сонливость и вялость, то не лишним будет обратиться к врачу. Возможно, в организме не хватает витаминов, микро- и макроэлементов.