Как преодолеть страх публичных выступлений

Как отметила заведующая психологическим отделением Гомельской областной клинической психиатрической больницы Ирина Лисогурская, проблемы могут возникнуть от неуверенности или низкой самооценки. Это обостряют и детские негативные ситуации, когда, к примеру, в начальной школе ребенка вызывали к доске и стыдили перед классом за забытый стих. Боязнь выступлений бывает и навязанной, когда дома от мамы или папы часто можно услышать, что их выход к публике был провальным. Кроме того, социальные страхи часто подпитываются негативными мыслями: я скажу глупость, все будут смеяться надо мной, забуду слова, покажусь нелепым, меня осудят.

Первый и важнейший шаг к победе над фобией – это тщательная подготовка к выступлению. Чем лучше вы знаете свою тему, тем увереннее будете себя чувствовать. Поэтому репетируйте, но не заучивайте наизусть, а стремитесь понять суть, чтобы говорить своими словами. Важна также практика: выступайте перед близкими, постепенно увеличивая аудиторию. Записывайте себя на видео или аудио, чтобы отследить и скорректировать свои слабые стороны. Переформулируйте негативные установки в позитивные и помните, что небольшие ошибки – это нормально.

Ирина Лисогурская также советует не забывать о физических и дыхательных техниках: несколько глубоких вдохов и выдохов перед выступлением успокоят нервную систему, а легкая разминка снимет мышечное напряжение. Хорошо помогает вызванная дрожь в теле, ведь именно так, по мнению специалиста, из человека уходит страх.

Обратиться за помощью к психологу и записаться на прием в диспансерное отделение областной психиатрической больницы может любой желающий по телефону 29-47-22, к психотерапевту – 31-92-44.