Организм нагружай, но не перегружай

В публикации “Двигаешься? Значит, идешь к здоровью” (“ГП”, 28 мая с. г.) главный врач областного клинического кардиологического диспансера, депутат Национального собрания Республики Беларусь А. Л. Лопатина рассказывала, почему для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо движение, чем вредна гиподинамия. Дозированная физическая нагрузка остается универсальным методом профилактики ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, ожирения и других заболеваний. Но очень важно правильно выбрать режим физической активности, который должен соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и имеющихся заболеваний. Как это сделать? Вот что рекомендует А. Л. ЛОПАТИНА.
10 тысяч шагов ежедневно!
Если вы молоды и здоровы, то, как правило, нет особой необходимости обращаться к врачу за консультацией. Двигайтесь, нагружайтесь и получайте удовольствие. Повседневные физические нагрузки обеспечат вам силу мышц, эластичность связок, проч­ность костей, надежную иммунную систему, хорошее состояние сердца, сосудов, легких.
Если вам за 30 и вы не занимались спортом или физкультурой в течение последних лет, то медицинское обследование необходимо, особенно когда имеют место повышенное артериальное давление, наличие в прошлом сердечных приступов, выраженная одышка при умеренной физической нагрузке, сердечная патология или ранняя смерть от сердечно-сосудистых заболеваний у родителей (мужчины до 55 лет, женщины до 65 лет), частые приступы головных болей или головокружения, заболевания опорно-двигательного аппарата, другие хронические заболевания (сахарный диабет, анемия и т. д.).
Начиная физические тренировки, помните, что сердцу полезны только аэробные нагрузки. Важно знать состояние позвоночника, потому что многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьезным последствиям. Бег, который вызывает сильные сотрясения организма, повреждает диски позвоночника. Подпрыгивания, резкие наклоны — это нефизиологические упражнения, поэтому ими нельзя злоупотреблять. Самое слабое место спины — это поясница. Только согнув ноги в коленных суставах,
но сохранив прямую спину, можно без вреда для здоровья перемещать тяжести. Никакого дискомфорта или болевых ощущений во время тренировок не должно быть, прислушивайтесь к своему организму!
Самые естественные и доступные всем виды физической нагрузки — ходьба и бег трусцой. Они позволяют, не перегружая сердечно-сосудистую систему, сжигать лишние калории, поддерживать довольно ровную по интенсивности работу сердца. 10 тысяч шагов ежедневно — это хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы. Длительная нагрузка в виде медленного бега укрепляет иммунную систему, стимулирует кроветворение, увеличивая в крови содержание гемоглобина. Очень полезна аритмичная ходьба с замедлением и ускорением.
Если любите волейбол, баскетбол, футбол, бадминтон, теннис, подбирайте себе партнеров одинакового уровня физической подготовки, чтобы не было элементов спортивной конкуренции.

Вот несколько общих советов, соблюдение которых сделает физические нагрузки полезными для здоровья:
— начинайте постепенно, не пытайтесь сразу выполнять их в высоком темпе
— выделяйте время на разогрев (5 — 15 минут) и остывание (5 — 10 минут)
— пейте больше жидкости до, во время и после нагрузки
— подберите соответствующую экипировку, особенно это касается обуви
— не нагружайтесь после еды
— прервитесь, если ваше самочувствие ухудшается.

Здоровье купить нельзя. А заработать можно
Что дают регулярные физические нагрузки? Позволяют улучшить общее самочувствие и качество жизни, снизить артериальное давление, снизить “плохой” и увеличить “хороший” холестерин, контролировать массу тела, увеличить мышечную массу, снизить риск развития сахарного диабета, предотвратить тромбозы, уменьшить потребность в курении, укрепить опорно-двигательный аппарат, повысить устойчивость к стрессу, улучшить сон, избавиться от сексуальных проблем и, конечно же, дарят молодость, силу, красоту, бодрость и хорошее настроение.
Как правильно организовать физические тренировки?
Занимайтесь аэробными физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут ежедневно. Если вы делаете это реже, то надо увеличить длительность тренировки до 40 — 60 минут. Идеальная частота занятий — 3 — 5 раз в неделю. Приступая к тренировкам, сначала отработайте их регулярность, затем постепенно увеличивайте продолжительность и только потом наращивайте их интенсивность, соблюдая зону без-опасного пульса.
Помните, что физическая активность — такая же естественная потребность организма, как воздух, вода и пища. Старость раньше приходит к тем, кто чрезмерно бережет себя от нагрузок.
И всегда следует помнить слова Поля Брэгга: “Я верю в то, что человек имеет право и обязан жить до 120 лет и более. Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными постоянными усилиями”. Давайте станем “миллионерами здоровья”!
Подготовила Евгения МИРОНОВСКАЯ