Двигаешься? Значит, идешь к здоровью

В мире около 17 миллионов смертей ежегодно связаны с патологией сердца
и сосудов. В Беларуси в 2007 году по этой причине умерло 76724
человека, на Гомельщине — 10652. Почему так происходит? Об этом
рассказывает главный врач областного клинического кардиологического
диспансера, член Совета республики Национального собрания Республики
Беларусь Анна Люциановна ЛОПАТИНА.

Новые времена — новые недуги
Сердечно-сосудистая система человека, которая сформировалась в процессе его биологической эволюции, на протяжении истории существенно не изменилась. А ведь наш образ жизни, согласитесь, очень сильно отличается от того, который вели далекие и даже не очень далекие предки. Чтобы нормально функционировала система кровообращения, мы должны проходить не менее шести километров в день. По нашим же сегодняшним городским меркам пройти даже одну-две автобусные остановки многим бывает не под силу. Еще чаще на это нет времени.
Огромная часть заболеваний сердечно-сосудистой системы происходит не из-за излишних нагрузок на нее, а из-за хронической, постоянной ее недозагруженности. Удивительно это только на первый взгляд. Каждый прекрасно знает, как слабеют мышцы, если их не тренировать. А в сердце тоже есть мышца, и ей точно так же полезны высокие нагрузки, как и всем остальным мышцам в организме. Разумеется, сейчас мы говорим о здоровом сердце. Более того, мышечная ткань есть и в кровеносных сосудах, тренировки нужны и им.

Заставьте сосуды трудиться
Собственно, смысл холодовых и контрастных процедур, а также любимых в народе бань и саун именно в этом: сначала температура окружающей среды очень высокая, а потом она резко меняется на очень низкую. Сосуды расширяются и сужаются, то есть работают. В этом и состоит их тренировка. Начинать такие процедуры лучше с самого раннего возраста. Доказано, что дети, которых после теплой ванны обливают холодной водой, и чувствуют себя лучше, и болеют меньше. К сожалению, многие родители, искренне желая уберечь малыша от простуд, создают ему “комфортный” температурный режим — одинаковый и летом, и зимой, и дома, и на улице. После первого же сквозняка ребенок заболевает, а первая же серьезная инфекция дает осложнения со стороны сердца.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше, чем остальные, склонны к ожирению. Причиной его обычно становится превышение по-требностей организма в питательных веществах и энергии. При ожирении неизбежно возникают расстройства дыхания (одышка), которые приводят к легочной и сердечной недостаточности. Кроме того, у людей с избыточным весом значительно повышена опасность развития атеросклероза, ведь сосуды не справляются с увеличивающимся объемом кровотока.
Нетренированность сердечно-сосудистой системы приводит к проблемам другого рода. У большинства современных людей, особенно горожан, при глобальном уменьшении физических нагрузок непомерно возросли нервно-психологические. А ведь нервная и сердечно-сосудистая системы тесно взаимосвязаны. Любая сильная эмоция вызывает в организме ту или иную реакцию, а любая реакция организма связана с хотя бы минимальными изменениями в кровоснабжении органов. Например, нам стыдно, и у нас краснеет лицо от притока крови. Нам страшно, мы чувствуем озноб и дрожь в теле — это в кровь поступило большое количества гормона стресса, адреналина. Мы тревожимся, у нас учащается сердцебиение. Человек устроен так, что разрядка нервного напряжения наиболее естественно происходит в процессе повышенной физической активности. Но если баланс между физическими и нервно-психическими нагрузками нарушен, то реакция на эмоциональное напряжение оказывается чрезмерно выраженной, продолжительной, приобретает патологические черты. Таким образом, в сердечно-сосудистой системе начинают развиваться гипертоническая болезнь, атеросклероз, а за ним, увы, обычно следуют ишемическая болезнь сердца и инфаркт мио-
карда.

Мышцам радость подарить
Некоторые люди в поисках заменителя для “чувства мышечной радости” (как называл его крупнейший физиолог прошлого века И. П. Павлов) обращаются к средствам искусственного взбадривания. Таким путем они оказываются в плену вредных привычек, часто забывая о том, что употребление алкоголя, табака и наркотиков может спровоцировать возникновение многих сердечно-сосудистых заболеваний, особенно ишемической болезни сердца. Древнегреческий философ Платон называл движение “целительной частью медицины”, а писатель и историк Плутарх — “кладовой жизни”.
Доктор Поль Дадли Уайт, бывший вице-президент Американской ассоциации сердца, писал о причинах сердечно-сосудистых заболеваний: “Когда начинается средний возраст? В 20 и продолжается до 80 лет. И опасные годы этого 60-летнего периода приходятся на первые 20 лет, а не на последние. Это годы, когда перекормленный и незагруженный физически народ сеет семена для будущей жатвы коронарных заболеваний”.
Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни. К ХХI веку физическая нагрузка уменьшилась почти в 30 — 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями и потребность в физическом труде сведена к минимуму. Люди, занимающиеся умственным трудом, в основном ведут сидячий образ жизни. Гиподинамия развивается, если вы сидите более пяти часов в день, если двигаетесь активно менее 10 часов в неделю, включая ходьбу на работу. Поэтому занимайтесь физической культурой!
При гиподинамии уменьшается нагрузка на сердце, ухудшается состояние кровеносных сосудов и снижается сила сердечной мышцы, мышечная ткань заменяется жиром. После 30 лет человек теряет 3 — 5% мышечных волокон за каждые 10 лет. Снижается скорость обмена веществ, обновления клеток организма — наблюдается преждевременный процесс старения. Уменьшается работоспособность головного мозга. Ослабляется иммунитет. Снижаются общая работоспособность всего организма и сила дыхательных мышц. Нарушаются функции органов брюшной полости и малого таза.
Движение — врожденная потребность человека. Посмотрите на маленьких детей — их непоседливость и неугомонность не знают предела. А для того, чтобы силы не иссякли, надо, чтобы мышцы “дышали”, то есть получали кислород в достаточном количестве. Именно сердечно-сосудистая система решает эту задачу. Поддерживая ее в здоровом рабочем состоянии, мы можем долгие годы жить активной полноценной жизнью. Но что значит “поддерживая”? Вспомните, как некоторые чрезмерно заботливые родители оберегают своих чад от всего на свете — и вырастает изнеженное существо, для которого даже легкий ветерок становится причиной болезни. Так и наша сердечно-сосудистая система: если ее оберегать от любой нагрузки, то она будет слабой и не сможет обеспечить нормальную работу сердцу. Чтобы этого не произошло, его надо тренировать.
Подготовила
Евгения МИРОНОВСКАЯ