Уходи, депрессия!

Тр-р-р… Резко подхватываюсь с дивана и продираю тяжелые веки: “Что
это?” А, будильник… Что же звук у него такой противный? Вроде совсем
недавно заливался весело и бодро, и просыпалось под ласковыми
солнечными лучами задолго до его треньканья. А тут ну просто нет сил
никаких, и тяжелые мысли придавливают грузом: “Ох, опять на работу...
Толкаться в переполненном автобусе, стучать день на компьютере,
отвечать на телефонные звонки...” Противно колет в боку, тянет спину,
ноют суставы... Уж не болезнь ли подкрадывается?

 — Болезнь, — слышу утверждение психологов Центра ресурсных
возможностей. — Только название у нее — осенняя депрессия. Беспричинная
грусть и уныние вовсе

не случайны.

Почему же спад настроения возникает именно осенью?

Именно осенью, считают специалисты, наш организм перестраивается. И отпуск, и дачный сезон промелькнули у многих, как сон. А что впереди? Ранние сумерки, слякоть и зима. Осыпающиеся с деревьев листья словно напоминают, что ничто не вечно под луной. Осенью наблюдается подъем острых респираторных заболеваний. У многих обостряются хронические заболевания, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня снижаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. А она нужна нам не меньше, чем растениям, которые, как известно, без солнца слабеют и хиреют. У многих осенью падает работоспособность. И это тоже объяснимо. Ведь до появления электрической энергии люди жили в соответствии с ритмами солнца: с рассветом вставали, с заходом ложились спать. А сейчас после ухода небесного светила на покой мы хлопочем еще не менее трех часов. Но какой руководитель, скажите, будет делать на это скидку? Так что выход один — объявить депрессии борьбу, поднимать себе настрой.
Во-первых, больше света в квартире! По мнению психологов, в серые ненастные дни это очень бодрит. Поэтому прочь жалюзи, спасавшие в летние дни от лучей, тяжелые шторы! Меняю лампочки на более мощные, задвигаю в угол любимый торшер и зажигаю верхнюю люстру. В квартире иллюминация! Счетчик, естественно, значительно ускоряет свое вращение, отсчитывая киловатты. Но об экономии будем думать летом. А сейчас здоровье важнее.
Во-вторых, больше движения, прогулок! Субботняя стирка, уборка переносятся на вечер понедельника (он и так тяжелый, вынесет и это). А два выходных полностью посвящаются пребыванию на свежем воздухе. Сбор грибов, прогулка по старому осеннему парку — и тоскливые мысли улетучиваются подобно уплывающим облакам.
В-третьих, шоппинг! И пусть, пройдя по галереям рынка “Прудковский”, по парочке магазинов, не нашла ничего такого, перед чем бы не смогла устоять и распахнуть кошелек, но приценилась, помечтала о роскошном угловом диване (явно рассчитанном своими габаритами не на занимаемые мною квадратные метры), мысленно сменила всю мебель в квартире, примерила парочку костюмов и ... купила букет цветов. Атмосфера в комнате сразу стала праздничнее.
В-четвертых, заполнила холодильник самыми разнообразными овощами и фруктами. Как советуют специалисты, их кушать осенью нужно как можно больше. Ведь поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же улетучиваются, поэтому организму нужна постоянная подпитка. Для того, чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, нужно ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Конечно, слышу возражения читатателей: это не всем по карману. Но яблоки-то доступны всем! Лично мне антоновок из родительского сада хватит как минимум на пару недель. А еще заменить фрукты и овощи можно витаминами А и С, которые всегда присутствуют в аптеке.
В-пятых, лично на себе убеждаюсь в целебной силе природных стимуляторов — травяных чаев, настойки элеутерококка. И, конечно же, кофе! Правда, советовать крепкий чай и кофе другим не рискну. Медики не рекомендуют увлекаться этими напитками людям с больными желудком, почками, а также при аллергии. Но заменить их могут контрастный душ, гимнастика.
И, конечно же, очень эффективный метод борьбы с депрессией — хороший фильм. Долой душещипательные мело-
драмы и всякие “ментовские войны”! Ставлю вечером диск с просмотренным уже 50 раз фильмом “Ирония судьбы, или С легким паром” и в 51-й раз от души хохочу над изумительными диалогами любимых артистов в бане и в аэропорту. Засыпаю с хорошим настроением. Нет, все-таки доброе старое кино, которое смотришь, прихлебывая чай с мятой (тоже — враг депрессии), получше любого сеанса психотерапии.
А главное орудие борьбы с осенней зеленой тоской впереди. В запасе, как говорится, тяжелая артиллерия — отпуск. И, по традиции, поездка в еще неизведанную страну за новыми впечатлениями и зарядом бодрости на будущий год. Так что держись, депрессия!

Комментарий специалиста
Оксана Шамкова, доцент Гомельского государственного медицинского университета, врач-психотерапевт:
 — Нужно уметь отличать депрессию от простой тоски, вызванной переходом от лета к осени. На самом деле депрессия — это серьезная болезнь. При ней увеличивается чувство неудовлетворенности жизнью. У человека может значительно снижаться настроение, появляться ощущение, что все, что было в жизни, — неудачно, наполнено ошибками и бесперспективностью. Проявляется такой соматический симптом, как нарушение сна. Самое тягостное для такого человека время суток — вторая половина ночи. Снижается аппетит, вес тела, уменьшается сексуальное влечение.
К сожалению, как правило, в такой ситуации человек обращается не к психотерапевту, а к терапевту в поликлинику. Так что перед нами, психотерапевтами, стоит задача — научить терапевтов распознавать правильно эту болезнь и направлять пациентов к нам. Ведь очень важно в таком случае назначить адекватное лечение. Потому что при депрессии обостряются хронические заболевания. И у человека возникает ощущение безнадеги — “болит, болит, болит”. Хотя причина может быть гораздо глубже. Поэтому своевременное обращение к врачу очень и очень важно.
Наиболее распространенные симптомы депрессии:
— раздражительность
— чувство вины и/или беспомощности, беспокойства
— невозможность сконцентрироваться или принять решение
— ухудшение аппетита
— потеря интереса к своему внешнему виду и любимым занятиям
— трудности, связанные с засыпанием или пробуждение ночью и невозможность заснуть снова
— трудности вставания утром
— постоянное чувство усталости, потеря энергии
— изменение веса
— физические симптомы: головная боль или боль в спине.
Эти симптомы обычно развиваются в течение нескольких недель или месяцев и не проходят. Некоторые из них могут происходить одновременно. Лучший выход — обратиться к психотерапевту.
Боролась с депрессией Евгения МИРОНОВСКАЯ