Уйди, прошу, бессонница
- 1728
- 11:17
- 24.01.2008
Поделиться
Бессонница – это прежде всего болезнь больших городов. Парадокс — несмотря на бешеный темп жизни нам не хватает двигательной активности. Мы катастрофически мало двигаемся, и порой нам трудно заснуть лишь потому, что наши мышцы банально не успели устать за день. Что же можно посоветовать тем, кто
«попал в ловушку» бессонницы? Как победить этого коварного «зверя»?
Если нарушение сна носит у вас периодический характер, то возможно самостоятельно справиться с этой напастью. Для этого стоит нормализовать время труда и отдыха, исключить полностью прием алкоголя (наркотиков и иных психостимуляторов), увеличить потребление овощей, фруктов и зелени.
«Спокойной ночи» способствует теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настоя ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемами засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется — эти процедуры бодрящего характера стоит «приберечь» на утро.
Необходимо ввести в привычку вечерний моцион (прогулку перед сном), физическую нагрузку (например, пройти пару остановок с работы пешком). Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и столько, сколько необходимо именно вам — не меньше, но и не больше. Любопытно, что «норма сна» у каждого человека своя. Привычные нам 8 часов — это усредненная цифра, а в реальности диапазон длительности сна у разных людей составляет от 4 до 12 часов. Короткоспящим людям вполне достаточно четырех часов сна для полного восстановления сил, а длинноспящим и десяти может оказаться мало. Ярким представителем короткоспящих является Наполеон, а длинноспящих — Энштейн. Понимание своей «нормы сна» очень важно, так как постоянное недосыпание или наоборот, чрезмерная длительность сна может служить толчком к развитию бессонницы.
Как правило, в самом начале развития бессонницы подобные меры помогают очень хорошо. Поэтому не спешите принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может усугубить ситуацию, вызвать лекарственную зависимость. Даже если на первых этапах советы знакомых смогут помочь, то это в любом случае не решит саму проблему, а лишь переведет заболевание в хроническую фазу.
Если, несмотря на принятые меры, бессонница не уходит, необходимо обратиться за помощью к врачу. Расстройствами функций головного мозга занимается врач-психотерапевт. Только этот специалист сможет грамотно разобраться в истинных причинах развития нарушения сна и назначить адекватную терапию.
А пока не спешите принимать снотворную таблетку и обеспечивать таким образом спокойный и глубокий сон. Гораздо полезнее выполнять нехитрые процедуры, о которых мы рассказали. Они необходимы всем: совам и жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто страдает бессонницей.
Хороших вам снов и приятного пробуждения!
Подготовила
Оксана СЕМЕНОВА
«попал в ловушку» бессонницы? Как победить этого коварного «зверя»?
Если нарушение сна носит у вас периодический характер, то возможно самостоятельно справиться с этой напастью. Для этого стоит нормализовать время труда и отдыха, исключить полностью прием алкоголя (наркотиков и иных психостимуляторов), увеличить потребление овощей, фруктов и зелени.
«Спокойной ночи» способствует теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настоя ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемами засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется — эти процедуры бодрящего характера стоит «приберечь» на утро.
Необходимо ввести в привычку вечерний моцион (прогулку перед сном), физическую нагрузку (например, пройти пару остановок с работы пешком). Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и столько, сколько необходимо именно вам — не меньше, но и не больше. Любопытно, что «норма сна» у каждого человека своя. Привычные нам 8 часов — это усредненная цифра, а в реальности диапазон длительности сна у разных людей составляет от 4 до 12 часов. Короткоспящим людям вполне достаточно четырех часов сна для полного восстановления сил, а длинноспящим и десяти может оказаться мало. Ярким представителем короткоспящих является Наполеон, а длинноспящих — Энштейн. Понимание своей «нормы сна» очень важно, так как постоянное недосыпание или наоборот, чрезмерная длительность сна может служить толчком к развитию бессонницы.
Как правило, в самом начале развития бессонницы подобные меры помогают очень хорошо. Поэтому не спешите принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может усугубить ситуацию, вызвать лекарственную зависимость. Даже если на первых этапах советы знакомых смогут помочь, то это в любом случае не решит саму проблему, а лишь переведет заболевание в хроническую фазу.
Если, несмотря на принятые меры, бессонница не уходит, необходимо обратиться за помощью к врачу. Расстройствами функций головного мозга занимается врач-психотерапевт. Только этот специалист сможет грамотно разобраться в истинных причинах развития нарушения сна и назначить адекватную терапию.
А пока не спешите принимать снотворную таблетку и обеспечивать таким образом спокойный и глубокий сон. Гораздо полезнее выполнять нехитрые процедуры, о которых мы рассказали. Они необходимы всем: совам и жаворонкам, тем, кто спит крепко, и тем, кто страдает бессонницей.
Хороших вам снов и приятного пробуждения!
Подготовила
Оксана СЕМЕНОВА
Реклама
