Мы печатали, читали — наши глазки пострадали

Знаете, что сегодня бич человечества? Как ни парадоксально, но это технический прогресс.

Мало найдется людей, которые бы не сталкивались с компьютером — на работе или дома, на досуге. Особенно популярен такой вид времяпрепровождения среди детей и молодежи. Компьютеризация принесла и новую проблему — вред здоровью человека. В настоящее время в медицинской практике появился термин — компьютерный зрительный синдром. Он наблюдается, по разным данным, у 80 — 100(!) процентов пользователей. Особенно если работа за компьютером длится более четырех-пяти часов в день. Что это за заболевание такое и можно ли с ним справиться? Об этом мы попросили рассказать гостью нашей рубрики — врача-офтальмолога, заведующую отделением микрохирургии глаза Республиканского научно-практического центра радиационной медицины и экологии человека Людмилу Владимировну Дравицу.

Распознайте болезнь
— При работе за компьютером глаза испытывают специфическую нагрузку. Они должны постоянно менять фокусировку между буквами клавиатуры и экраном монитора. Кроме того, мы вынуждены пристально вглядываться в экран и реже мигать. Такая зрительная нагрузка неизменно ведет к переутомлению глаз. Сначала нарушения органа зрения носят временный характер и после отдыха проходят. Но ежедневно повторяющиеся нагрузки могут привести к развитию стойких изменений. Наиболее часто возникающие у пользователей компьютерами жалобы можно разделить на две группы.
Синдром сухого глаза: ощущение жжения, рези, такое чувство, будто за веками “инородное тело”, “песок”, периодический глазной дискомфорт, лохая переносимость ветра, кондиционированного воздуха, дыма, покраснение глаз, светобоязнь, слезотечение или ощущение сухости, быстрая зрительная утомляемость и возникающее желание закрыть глаза. Симптомы усиливаются к концу рабочего дня.
Астенопия: затуманивание зрения, замедленная перефокусировка при переводе взгляда с ближних объектов на дальние и обратно, периодическое двоение предметов, быстрое утомление при чтении, чувство “тяжести” в глазах, неприятные ощущения, которые со временем сменяются болевыми, причем не только в области глазных яблок, но и надбровных дуг.
И еще один момент. Акт зрения включает так называемый глазо-шейный рефлекс. Поэтому длительная работа за компьютером, кроме чисто глазных проявлений, сопровождается еще и симптомами ухудшения кровоснабжения головного мозга, позвоночника: головными болями, болями в шее, спине, нарастанием общей усталости, вялости, снижением работоспособности. Характерно ухудшение зрения, связанное с прогрессированием близорукости, и обострение остеохондроза (“компьютерный остеохондроз”).

Как уберечься?
— Для того чтобы избежать компьютерного зрительного синдрома, необходимо правильно организовать свое рабочее место. Освещение должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем. Идеально — приглушенный рассеянный свет. Экран монитора следует ориентировать так, чтобы он не давал бликов. Лучше всего, если плоскость экрана монитора будет перпендикулярна к источнику. Расстояние до экрана — 60 — 70 сантиметров. Пользователь должен смотреть на него сверху вниз под углом 10 градусов от горизонтальной линии.
Строго соблюдайте временной режим работы за компьютером, делая перерывы по 5 — 10 минут через каждый час работы. Особая осторожность нужна при допуске к компьютеру детей, подростков и учащихся старшего возраста, потому что есть угроза развития и прогрессирования близорукости. Малышам до трех лет вообще не следует разрешать пользоваться компьютером. Дети после трех и до семи лет могут находиться у экрана не более 15 минут в день. Компьютерные игровые занятия в дошкольных учреждениях рекомендуется проводить не чаще двух раз в неделю и обязательно завершать их гимнастикой для глаз. Для школьников непрерывная длительность работы за компьютером не должна превышать: в первом классе — 10 минут, втором — пятом — 15 минут, шестом — седьмом — 20 минут, восьмом — девятом — 25 минут, 10 — 11 классах — 30 минут на первом часу занятий и 20 минут на втором.
Кроме всего, для дополнительной защиты глаз от компьютерного зрительного синдрома возможно использование очков с линзами-светофильтрами. Для тех же, кому очки не подходят по какой-либо причине, можно использовать приэкранный фильтр.
Несколько раз в день в течение 30 секунд или более, по возможности сняв очки, обводите взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места. Не напрягая глаза, переводите взгляд с предмета на предмет, обводите, к примеру, контуры дверей, оконных рам, цветов... Пользуйтесь каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. Не забывайте дышать глубоко и свободно, каждые три — пять секунд моргать. На рабочем месте для зрительной разгрузки время от времени заставьте свои глаза перемещаться по воображаемым или нарисованным “маршрутам” (см. рисунок). Это поможет глазам отдохнуть от длительного смотрения в одну точку.

Упражнения для профилактики
зрительного утомления
Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться. Повторите 10 раз.
Мысленно пометьте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4, 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1. Голову — прямо, мышцы лица и шеи расслаблены.
Глубоко вздохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите пять раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
Закройте глаза, переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте четыре глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению “смазки” глаза.
Положите кончики пальцев на виски, 10 раз моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите пять раз.
Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих вместе.
Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки, слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Длительность упражнения от одной до 20 минут. Оно эффективно для снятия напряжения глаз.

И еще один важный совет. Не пренебрегайте осмотром врача. Периодические профилактические
осмотры у офтальмолога могут избавить вас от многих проблем. Будьте здоровы!
Подготовила Ольга данилкова