Бессонница покоя не дает
- 1429
- 11:15
- 24.01.2008
Поделиться
Что делать, если сон беспокойный, если вечером не уснуть, а утром сложно проснуться? Возможно, вам помогут советы специалистов.
Если засыпаете относительно нормально, а ночью просыпаетесь и потом долго не можете сомкнуть глаз, возможно, дело в обострении органического заболевания. Прерывистость ночного сна может быть вызвана:
— стенокардией (на ее начальных стадиях могут быть только ночные боли)
— сосудистыми проблемами, особенно гипертонией (для нее характерно пробуждение с тяжелой головой, болями либо в области затылка, либо сжимающими голову как обручем)
— гастритом, особенно с повышенной кислотностью
— заболеваниями мочеполовой системы — циститом, воспалениями придатков (при них ночные пробуждения обычно сопровождаются позывом в туалет).
Упадок сил иначе называется астенией. При ней трудно заснуть вечером и раскачаться утром. С утра тоски нет, но есть ощущение слабости, невозможно сосредоточиться и заставить себя что-то делать.
Чем помочь? На ночь не принимать никаких препаратов. С утра хороши стимуляторы — от лимонника с женьшенем до витаминных комплексов с повышенной дозой витамина С, витаминами группы В, селеном, лецитином. Перед завтраком можно принять таблетку глицина. Чтобы запустить работу всех органов в нужном режиме, нужно активизировать кровообращение. Для этого заставляйте себя сделать под ритмичную музыку несколько аэробных упражнений — размашистых, с большой амплитудой движений, чтобы кровь насытилась кислородом.
При ней трудно заснуть, сон поверхностный, чуткий, сны тревожные, в которых так или иначе обыгрываются старые обиды. Утром суетливость, повышенная обидчивость, хаотичность в движениях — все валится из рук.
Чем помочь? Вечером бросаем все силы на релаксацию. Ужинаем не позже чем за 1,5 часа до сна. Перед сном принимаем ванну с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Желательно добавить немного йодированной морской соли. Хороши упражнения из йоги, направленные на расслабление мышц и снятие умственного напряжения.
Минут за 20 до сна — легкие успокоительные (10 — 20 капель валокордина либо 50 капель настойки пустырника или валерианы — можно их смешать поровну). Утром стимуляторы не нужны — вы и так слишком возбуждены! Постарайтесь даже кофе временно заменить чаем, лучше зеленым. Примите теплый душ, можно сделать легкий самомассаж воротниковой зоны и надавить на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.
Подготовила Евгения МИРОНОВСКАЯ
Просыпаетесь среди ночи? Проверьте сердце
Если засыпаете относительно нормально, а ночью просыпаетесь и потом долго не можете сомкнуть глаз, возможно, дело в обострении органического заболевания. Прерывистость ночного сна может быть вызвана:
— стенокардией (на ее начальных стадиях могут быть только ночные боли)
— сосудистыми проблемами, особенно гипертонией (для нее характерно пробуждение с тяжелой головой, болями либо в области затылка, либо сжимающими голову как обручем)
— гастритом, особенно с повышенной кислотностью
— заболеваниями мочеполовой системы — циститом, воспалениями придатков (при них ночные пробуждения обычно сопровождаются позывом в туалет).
Если у вас упадок сил
Упадок сил иначе называется астенией. При ней трудно заснуть вечером и раскачаться утром. С утра тоски нет, но есть ощущение слабости, невозможно сосредоточиться и заставить себя что-то делать.
Чем помочь? На ночь не принимать никаких препаратов. С утра хороши стимуляторы — от лимонника с женьшенем до витаминных комплексов с повышенной дозой витамина С, витаминами группы В, селеном, лецитином. Перед завтраком можно принять таблетку глицина. Чтобы запустить работу всех органов в нужном режиме, нужно активизировать кровообращение. Для этого заставляйте себя сделать под ритмичную музыку несколько аэробных упражнений — размашистых, с большой амплитудой движений, чтобы кровь насытилась кислородом.
Если у вас повышенная тревожность
При ней трудно заснуть, сон поверхностный, чуткий, сны тревожные, в которых так или иначе обыгрываются старые обиды. Утром суетливость, повышенная обидчивость, хаотичность в движениях — все валится из рук.
Чем помочь? Вечером бросаем все силы на релаксацию. Ужинаем не позже чем за 1,5 часа до сна. Перед сном принимаем ванну с ароматами лаванды, пихты, сосны, хмеля. Желательно добавить немного йодированной морской соли. Хороши упражнения из йоги, направленные на расслабление мышц и снятие умственного напряжения.
Минут за 20 до сна — легкие успокоительные (10 — 20 капель валокордина либо 50 капель настойки пустырника или валерианы — можно их смешать поровну). Утром стимуляторы не нужны — вы и так слишком возбуждены! Постарайтесь даже кофе временно заменить чаем, лучше зеленым. Примите теплый душ, можно сделать легкий самомассаж воротниковой зоны и надавить на точки в треугольнике между указательным и большим пальцами рук.
Подготовила Евгения МИРОНОВСКАЯ
Реклама
