Можно ли построить идеальное тело без спортивного питания

Максим Соловей впервые переступил порог тренажерного зала несколько лет назад. Тренера выбирал по рекомендации знакомых. Главный ориентир, на который предлагали парню обратить внимание, – физическая форма специалиста. Мол, накачанный тренер за несколько месяцев поможет и новичку вырасти в объемах. Первое занятие началось с длинного тренерского монолога.

– Ты достаточно худой, поэтому только весами добиться результата не получится. Обязательно нужно помочь организму. Я предлагаю следующую схему приема важных препаратов, без которых новичку в зале не справиться. Их можно заказать у меня, так как я сотрудничаю с проверенным поставщиком, – с ходу начал инструктор с аполлоновским телосложением.

Цены на «необходимые» баночки зашкаливали, но Максим решил послушать профессионала. Еще бы, ведь его форма очень впечатлила новичка. За БАДы парень выложил около двухсот рублей. Плюс пришлось потратиться на абонемент для занятий с инструктором.

– Тренер на первых порах помог отработать правильную технику выполнения упражнений. Но как только я освоился в зале, он стал реже ко мне подходить, все наши разговоры сводились к теме приема протеина, креатина, гейнеров, аминокислот. Меня упорно убеждали в том, что добрать белок из еды для моих целей невозможно. Мечтая нарастить мышечную массу, стал потреблять слишком много продуктов, содержащих животный белок. У меня начался непонятный зуд, ухудшилось самочувствие. Мы как раз в то время переехали жить в загородный дом, подумал, что так на меня действует обилие растений в шаговой доступности, и поэтому появилась аллергическая реакция. Обратился к врачу, сдал анализы. Оказался очень высоким уровень билирубина, а такие показатели, как аланинаминотрансфераза и щелочная фосфатаза в крови, были значительно ниже референсных значений. Мне даже предложили лечь в больницу для обследования. Но как только врач узнала, что я хожу в зал, употребляю добавки, сразу поняла причину изменения крови, – рассказывает свою историю Максим.

Врач категорически настаивала на прекращении употребления препаратов, а также на сокращении длительности занятий. Тренер же убеждал в обратном: необходимо добавить еще несколько БАДов, дабы улучшить состояние печени. Чтобы окончательно не подорвать здоровье, парню пришлось самостоятельно разобраться в теме.

– Последней каплей стало то, что тренер предложил мне уколы тестостерона. Он видел в этом препарате быстрый путь к хорошей форме. Но как обычно не рассказал, что вместе с мышцами может прийти целый ряд побочных эффектов. Например, угнетение собственной выработки гормона. К тому времени я уже был достаточно подкован, от предложения отказался, сменил тренера, а потом и зал. Вынужден был самостоятельно составить для себя тренировочный план, меню. Пересдал анализы, которые нормализовались только через несколько месяцев после прекращения приема БАДов. Сейчас периодически курсами пропиваю креатин – одну из немногих добавок, чья эффективность подтверждена исследованиями. Плюс по назначению врача при необходимости устраняю дефицитные состояния. Тренеров-продавцов теперь обхожу стороной, – резюмирует Максим Соловей.

Инструктор одного из тренажерных залов Валентина Ярош убеждена, что спортивное питание в виде разных добавок – это развод впечатлительных новичков.

– Если мы говорим про спортивное меню в прямом смысле этого слова, то речь идет о здоровом свежеприготовленном питании с обилием мяса, молочных продуктов, сложных углеводов, зелени. Особенно в загруженные дни, когда нет времени готовить, вполне можно выпить протеин – самую популярную спортивную добавку. Но это должно быть скорее исключением, чем правилом. Если вы все же поддались уловкам маркетологов и решили приобрести всевозможные баночки со спортпитом, нужно учитывать важные нюансы. Например, протеин – это концентрированный белок, который используют для наращивания мышечной массы. Его важно употреблять в сочетании с углеводной нагрузкой. Если пренебрегаете углеводами, белок не будет использоваться организмом для роста мышц. Более того, продукты его метаболизма выделятся через почки, а это, в свою очередь, чревато образованием камней, повышением уровня мочевой кислоты, что обязательно рано или поздно отразиться на функциях нервной системы. Решаете отдать предпочтение спортпитанию? Без грамотного сопровождения будьте готовы пожинать не очень приятные последствия, – объясняет специалист фитнес-индустрии.

К слову, Валентина обращает внимание: даже если человек уверен в компетенции тренера и покупает у него добавку, нет гарантии, что спортивное питание приобретено именно у официальных дистрибьюторов. А если его купили на черном рынке – кто может точно сказать, что там намешано? Да и серьезных научных исследований, которые бы однозначно доказали пользу той или иной спортивной добавки, практически нет.

Специалист подчеркивает, что при составлении спортивных тренировок и схемы питания тренеру важно учитывать и тип конституции человека. Ведь далеко не у каждого из нас количество мышечной ткани способно увеличиваться до бесконечности. Например, для человека с худощавым телосложением типично наличие жестких фасций, а в таком случае, сколько бы вы ни ели протеина, увеличение мышц в объеме будет ограничено. А вот удар по почкам получите значительный! Между тем некоторые недобросовестные тренеры, наоборот, будут убеждать худых людей в том, что без лошадиной дозы протеина увеличить мышечную массу невозможно.

Мозырянку Инну тренер также убедил в несомненной пользе протеина. Только цели у женщины были другие: она мечтала похудеть. Специалист объяснил, что протеин надолго утоляет голод, поэтому такой коктейль можно употреблять вместо приемов пищи как высокобелковую и низкокалорийную альтернативу обычным продуктам. 

– При этом других рекомендаций по питанию тренер мне не дал, да и вообще моим меню не интересовался. На одно занятие он даже принес уже подготовленный протеиновый коктейль мне на пробу. Пришлось купить яркую баночку за 150 рублей. Конечно, обещанного похудения за месяц приема я не добилась. Потому что слишком мало времени прошло, убеждал меня тренер, подсовывая новую банку. Я послушно продолжала покупать добавки. Причем продавал их мне он по-дружески, подчеркивая, что делает это, потому что «хочет мне помочь, а не навариться». И только когда пошла к популярной в городе тренеру-девушке, которая мне дала профессиональные рекомендации по сбалансированному питанию и тренировкам, появились первые результаты. Найти действительно толкового и ответственного тренера в райцентре особенно сложно. Но теперь я знаю, что инструкторов в спортзале, которые выступают дилерами спортпитания, распознать можно по одинаковым аргументам и типичным убеждениям. От таких держусь подальше, – откровенно рассказывает жительница города над Припятью.

– Тренер без медицинского либо без специального дополнительного образования по нутрициологии не имеет права давать рекомендации по применению тех или иных препаратов. Употребление БАДов должно быть только по согласованию с врачом, – отмечает старший тренер Гомельской области по тяжелой атлетике, тренер СДЮШОР № 2 Мозырского района Сергей Титов.

Сергей Леонидович в профессии более 30 лет. За это время подготовил десятки мастеров спорта, чемпионов Европы и мира. В 2024 году сразу два его воспитанника на первенстве мира по тяжелой атлетике среди юниоров завоевали престижные награды: Владислав Сакович взял золото, а Игнат Павлюковец – серебро. Уж как не тренеру такого ранга знать все об этапах набора мышечной массы, развития силы и выносливости!

Сергей Титов соглашается с тем, что порой в профессиональной спортивной среде могут иметь место определенные продукты из линейки спортпитания, но речь идет исключительно о лицензированных разрешенных добавках, которые опять-таки должен подбирать только врач.

– На государственном уровне всегда проводилась витаминизация воспитанников спортивных школ. Нам выдавали витамины, необходимые для гармоничного развития спортсменов. В настоящее время на регулярной основе проводятся серьезные мировые исследования, которые подтверждают или опровергают пользу тех или иных добавок, витаминов, за которыми мы внимательно следим. Но обычным посетителям тренажерных залов, тем более детям, рекомендую употреблять больше полезных натуральных продуктов, придерживаться разнообразного рациона. Хотите добиться результата в форме? Одной еды мало. Нужно строго придерживаться режима: регулярные тренировки под грамотным руководством, хороший отдых, качественный сон в правильное время, положительный настрой. Это все в совокупности гораздо важнее и эффективнее «волшебных» баночек, – советует мозырский эксперт.

Воспитанница Сергея Титова тренер-преподаватель по тяжелой атлетике Екатерина Андрейковец обращает внимание, что представительницам слабого пола набрать мышечную массу на тренировках гораздо сложнее, чем мужчинам. Но это вполне реально без употребления всевозможных спортивных добавок. Сама девушка находится в отличной физической форме.

– Регулярные тренировки – это фундамент, на котором строится все остальное. Не бывает так, что человек выпил коктейль, лег на диван, посмотрел в зеркало, а там – настоящий атлет. Хотите результат – упорно работайте. И на начальном этапе обязательно выбирайте профессионального тренера с хорошими рекомендациями. Таких, к слову, в Мозыре достаточно, – подытоживает Екатерина.

С 2024 года в Беларуси введена обязательная аккредитация для фитнес-тренеров, инструкторов тренажерных залов и фитнес-студий, дающая право на осуществление деятельности по развитию физической культуры и спорта. Теперь при подаче документов фитнес-тренеру требуется предоставить документ о профильном образовании.

При этом следует помнить, что задачи тренера остаются все теми же: проводить групповые или индивидуальные занятия, разрабатывать программы тренировок. А вот советовать клиенту принимать добавки или лекарства, а тем более продавать им «волшебные» баночки, такие специалисты не имеют права. Специальные препараты, вплоть до «безобидного» на первый взгляд протеина, назначаются только врачами после диагностики и оценки состояния здоровья пациента. Однако если на консультации со специалистом человеку назначили БАДы или лекарства, обязательно нужно рассказать об этом своему фитнес-инструктору, который сможет учитывать эту информацию при выстраивании тренировочного процесса.

Важно обратить внимание на то, что в вопросе, может ли тренер давать медицинские советы, есть и юридический аспект. Инструктора, который порекомендовал добавки к пище или лекарства, после чего у посетителя тренажерного зала серьезно ухудшилось здоровье, могут ждать последствия. Как минимум такого тренера могут обвинить в причинении вреда здоровью по неосторожности. Если же будет доказано, что инструктор давал рекомендацию клиенту с целью обмана или выгоды, его могут привлечь к ответственности за мошенничество.

За глянцевыми образами накачанных героев соцсетей и инструкторов гламурных тренажерных залов легко потерять саму суть: здоровый образ жизни не ограничивается тренажерами, и уж тем более спортивным питанием. Его главная цель куда масштабнее – оставаться в строю и сохранять ясность ума до глубокой старости. Но коктейль из сомнительного порошка вряд ли поможет хотя бы на шаг приблизиться к этой цели.