Тренер, психолог, стилист и нутрициолог рассказали, как обновиться к весне

– С одной стороны, весна ассоциируется с обновлением природы, вызывает чувство радости и вдохновения. Увеличение светового дня и тепло способствуют выработке серотонина (гормона счастья), что может улучшать настроение и повышать уровень энергии. Многие люди начинают заниматься спортом, проводить больше времени на свежем воздухе. Всё это положительно отражается на психическом здоровье.

С другой стороны, потепление может приносить и определенные трудности. Капризы погоды сказываются не только на настроении, но и на артериальном давлении, сердечно-сосудистой системе, иммунитете. Обостряются хронические болезни и расстройства, как физиологические, так и психические. А любое нарушение здоровья вызывает снижение общего эмоционального фона и психической устойчивости. Влияние на человека оказывает также дефицит витаминов и микроэлементов.

Начало весны – прекрасное время для обновления и саморефлексии. Вот несколько простых и доступных рекомендаций:

• Придумайте свои маленькие ритуалы, которые помогут полностью распрощаться с зимой и встретить весну. Уборка в доме, пересадка комнатных растений, украшение помещения живыми цветами, даже разбор гардероба или расхламление балкона могут зарядить энергией и вдохновить на новые цели.
• Проводите время на природе. Прогулки на свежем воздухе значительно улучшают настроение.
• Займитесь творчеством: рисуйте, пишите, мастерите. Это отличный способ выразить свои чувства и переживания.
• Физическая активность поднимает настроение, снижает уровень стресса. Занимайтесь спортом или просто танцуйте под любимую музыку.
• Не забывайте о семье и друзьях. Важно окружить себя людьми, общение с которыми наполняет, согревает, рядом с кем вы чувствуете себя принятым и любимым.
• Найдите время для размышлений о том, что для вас важно. Ведите личный дневник, где можно описывать разные события, переживания, размышления и идеи. Отслеживая, как реагируете, как чувствуете себя рядом с определенными людьми и в разных ситуациях, вы учитесь лучше понимать себя.

Встречайте весну с открытым сердцем и ясным умом, оставайтесь в ресурсе и в гармонии с собой. Расцветайте, творите и мечтайте!

– Весной нам особенно хочется быть красивыми. Вдохновившись образами модных девушек в социальных сетях, мы спешим в магазины, чтобы обновить наряды. Обычно хочется всего и сразу, поэтому значительная часть бюджета порой остается в торговых точках. Но зачастую купленное так и не удается вписать в гардероб. Чтобы уберечь кошелек от ненужных покупок, учитывайте несколько важных правил:

• Пересмотрите свой весенний гардероб, определите, чего действительно не хватает. Возможно, какая-то вещь уже давно вас не отражает или как минимум потеряла актуальность.
• Лучше покупать базовые вещи простого кроя. Всегда легче комбинировать модели без лишних деталей. Поднять градус образа помогут аксессуары: серьги, кольца, браслеты, сумочки, платки, цепочки.
• Поразмышляйте над актуальными вопросами: с чем сочетать купленную вещь, действительно ли я вижу себя в ней, как часто смогу это носить? Например, жакет прямого кроя и рубашка впишутся практически во все образы. И кровно заработанные будут потрачены с умом.
• Наряд должен соответствовать вашим предпочтениям, образу жизни, особенностям внешности.
• Одежда может грамотно скрыть всё «нажитое непосильным трудом за зиму». Создавайте правильные пропорции. Например, вместо горизонтального принта выбирайте вертикальный, внедряйте монохромные образы. Острые носики и высокий каблук обуви зрительно вытянут силуэт и придадут ноту элегантности. Девушкам низкого роста не рекомендуется очень широкая брючина. Чтобы скорректировать крупные бедра, выберите верх с увеличенной линией плеча. Если хотите сделать живот менее заметным, заправляйте края верхов на боку, а не по центру.

Помните, что главный тренд 2025 года – ваша индивидуальность, приправленная стильными приемами и актуальным кроем, интересными цветовыми сочетаниями и аксессуарной группой.

– В весенний период количество желающих заниматься спортом резко возрастает. Людей, которые впервые приходят к нам в марте, мы ласково называем «подснежниками». К сожалению, многие из них совершают ошибки, которые могут даже усугубить проблемы со здоровьем. Одного желания заниматься в тренажерном зале мало, нужно еще знать, как делать это правильно:

• Первые тренировки обязательно должны проходить под руководством тренера! Только специалист поможет грамотно подобрать оптимальную нагрузку, составить нужную программу упражнений, проконтролировать технику их выполнения.
• Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Часто вижу, как новички проводят в зале от одного до четырех часов. Ходят бездумно от тренажера к тренажеру, берут сразу большой вес, не отдыхают между подходами. Всё это опять-таки чревато серьезными проблемами со здоровьем.
• Важно найти свою мотивацию. Кого-то вдохновляет на тренировки отражение в зеркале, кто-то идет в зал за лучшим самочувствием, другие – за общением. Ищите то, что наполняет вас больше всего, и тогда тренировки будут в радость.
• Наблюдайте за своим эмоциональным состоянием, которое обязательно улучшится после занятий спортом. На тренировке люди отвлекаются от плохих мыслей, проблем, бытовой рутины. Вы можете побыть наедине с собой либо пообщаться с новыми знакомыми, у которых можно чему-то научиться. Уверена, важно соблюдать баланс между личной жизнью, работой, отдыхом и спортом.
• Не нужно стесняться! Не все приходят в зал сразу подтянутыми и здоровыми. Каждый начинает с небольших шагов. Начните и вы. Можно выбрать то, что вам ближе, попробуйте заниматься дома. Когда почувствуете, что вам уже мало домашней тренировки, смело идите в фитнес-центр и подбирайте для себя оптимальную нагрузку.

– С приходом весны люди начинают активно приводить себя в форму. Однако в погоне за стройностью и красивым телом часто допускают ошибки, которые могут не только замедлить прогресс, но и навредить здоровью.

• Многие думают, чем меньше они едят, тем быстрее похудеют. Однако такой подход приводит к замедлению метаболизма, упадку сил и даже к срывам, когда человек после жестких ограничений не только не снижает вес, но даже прибавляет. Уменьшайте калорийность постепенно, не более чем на 10–20% от вашей нормы. Убедитесь, что ваш рацион остается сбалансированным и содержит достаточно белков, жиров и углеводов.
• Не ожидайте быстрых результатов. Помните, что здоровое похудение – это процесс, который требует времени. Оптимальная скорость потери веса 0,5–1 килограмм в неделю.
• Не игнорируйте режим сна, который играет ключевую роль в процессе похудения и восстановления организма. Недостаток сна может привести к увеличению уровня гормона стресса – кортизола, что замедляет потерю веса. Старайтесь отдыхать 7–9 часов в сутки в прохладном и проветренном помещении.
• Не полагайтесь на чудо-таблетки. Весной многие начинают принимать различные БАДы для похудения, надеясь на быстрый эффект. Однако такие средства могут быть не только бесполезными, но и опасными для здоровья. Лучше сосредоточиться на правильном питании и регулярных тренировках.
• Уберите перекусы из рациона, оставив три основных приема пищи. Не пропускайте завтрак – это важный этап, который запускает метаболизм и дает энергию на весь день. Включите обязательно белок, овощи и зелень, чтобы поддержать организм после зимы. Например, сделайте салат из свежих овощей на обед или добавьте зелень в утренний омлет. Составляйте тарелку по принципу 1/2 овощи, 1/4 белок, 1/4 углеводы. Это поможет сохранить баланс.
• Пейте достаточно воды. Из-за смены сезона организм часто испытывает недостаток влаги. Вода помогает поддерживать метаболизм, улучшает состояние кожи и способствует выведению токсинов.
• Откажитесь от «пустых» калорий. К продуктам, которые содержат много сахара, жиров, но практически не имеют питательной ценности, относятся сладости, фастфуд, сладкие напитки.
• Слушайте свой организм. Ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда чувствуете насыщение. Попробуйте практиковать осознанное питание: пережевывайте пищу медленно, наслаждайтесь каждым кусочком, не ешьте на ходу и не отвлекайтесь на гаджеты.

Начинайте с маленьких шагов, вводите правильные привычки постепенно, будьте терпеливыми и настойчивыми!